缩阴运动怎么练

2019.03.21 -

紧致的阴道不仅赐予女性健康的身体,同时也为女人提升了幸福指数。很多人都无法忽视它的存在,更知道它的重要性,但对于阴道的秘密你又了解多少呢?教你一分钟教你缩阴练习,可以让拥有紧致的阴道。产后缩阴介绍:缩阴运动怎么练

好了知道了这些,那么接下来我们就看看阴道不紧的女人适合做的5组缩阴运动,希望对大家有所帮助!

(1)立式锻炼

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。

时间要求:每天坚持15分钟。

(2)憋尿运动

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

时间要求:憋尿时间不宜过长,否则会导致泌尿系统疾病。

(3)阴道收缩运动

平卧,弯曲双腿呈直角,利用足部和肩部力量将臀部抬高,二膝并拢,二脚分开,收缩臀肌1-2分钟,重复2到3次。收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个膀胱、阴道下垂。

时间要求:产后第十日就可以进行。

(4)提肛运动

有规律地往上提收阴道,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,提肛时必须要用力,提肛之后马上排便。

时间要求:每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。

(5)盆底肌肉锻炼

深呼吸,收缩阴道的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松阴道处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

时间要求:在分娩后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行。

有人认为缩阴运动很麻烦,其实当你清楚了运动缩阴的好处就会知道,缩阴运动是值得做做的,不但可以提升阴道收缩能力,还可以提升性生活质量。

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