生完孩子阴道松弛 治疗阴道松弛的运动方法

2019.04.17 -

分娩后或产后55天左右可以结合自身身体恢复情况进行适当的缩阴锻炼。产后产道没有损坏,当天就可以选择一些缩阴运动来进行锻炼。产后及早做缩阴运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。那么产后缩阴运动怎么做呢?阴道修复:生完孩子阴道松弛,治疗阴道松弛的运动方法

  产后缩阴的时间和方法

1、在分娩后以2-3次/每天,锻炼骨盆肌肉。深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

2、产后第十日练习阴道收缩运动,保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

3、产后及早做凯格尔运动,仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

4、产前缩阴运动,女性在怀孕20周(4个月)左右时就可以开始做盆底功能的锻炼,其主要方法就是做收肛运动,肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。如果把握好了这段时间,不仅可以预防阴道松弛,还有利于分娩时胎头机转,臀位的发生率也相应会降低。当然生完孩子之后也可以做。

  产后缩阴注意事项:

生完孩子之后一定要保持健康的生活习惯,避免产后同房过早,要知道产妇虽然生殖器官恢复正常但内分泌可能还未恢复到妊娠前的状况,阴道组织脆嫩且薄弱,容易造成裂伤甚至大出血,所以一定要谨慎。产后避免过度节食减肥。因为不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良。产后阴道松弛后一定要及时缩阴,只有把握阴道恢复的最佳时间才能够更容易恢复。

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