产后宝妈如何恢复,缩阴运动有哪些

2019.04.20 -

阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。阴道修复:产后宝妈如何恢复,缩阴运动有哪些

1、收缩运动:仰卧,放松身体,收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

2、其他运动:走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。

3、屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

4、提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。提肛运动其实没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁,防止训练过度无法排尿。

经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。每个妈妈的情况不同,体质恢复也不尽相同,有些妈妈因为休息不当、过于劳累,尽管通过锻炼,阴道的恢复也不尽人意,进而影响到性生活时,可以采配合一些缩阴产品来修复。

缩阴的一些注意事项:

注意个人卫生

定期体检,进行必要的检查对于了解自身和保护对方都很重要,男性勤更换内衣裤,并且单独清洗内衣裤,尽量避免使用公共洗衣机清洗,每晚洗澡或清洗外阴,同房前后都要注意清洁,如果有多个性伴侣,请选择使用安全套,勤洗手,按时刷牙。

养成良好的性生活习惯

通常双方和谐良好的性生活可以有效的避免很多妇科疾病。如同房前后使用清水擦洗外阴,保持卫生,避免交叉感染,如果短期内无怀孕打算,则选择合适的避孕措施,选择合理的时间,良好的同房过程,充足的前戏准备、双方可承受的同房姿势、双方接受的同房情趣等。

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