女性缩阴运动锻炼的方法有那些呢

2019.04.22 -

很多女性随着年龄的不断增加、长时间夫妻生活和生产,阴道内部弹性纤维被拉伸甚至破裂,阴道就会慢慢不再紧实水嫩,变得宽大松弛。长期如此不仅影响自身健康也会影响性生活质量,女人也正是认识到阴道松弛带来的伤害。阴道修复:女性缩阴运动锻炼的方法有那些呢

 一、每天练习凯格尔运动,凯格尔运动具体操作如下:

1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。

2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

3、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。

  二、平时饮食注意均衡一些

1、多吃含有维生素的食物,例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜,能补充人体的能量及修复能力。

2、多吃五谷杂粮和带皮的谷物,可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量,有利于阴道缩紧的修复。

3、拒绝辛辣刺激的食物。

  三、自慰收缩运动:

1、仰卧,放松身体,

2、将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,

3、持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.

  四、走路缩阴法

1、走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,

2、紧绷后放松,重复练习,比如学走模特步.

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