做什么运动可以收紧下面,运动就该这样做

2019.03.11 -

很多女人在生产时阴道内部弹性纤维被拉伸甚至破裂,造成阴道松弛。女人下面松弛不仅影响自身生活质量也会影响自身健康。阴吹,阴道干涩,漏尿都是由下面松弛造成的。女人就是认识到下面松弛带来的伤害,尝试不同方法缩阴。而缩阴运动是每个女人都能用到的,那做什么运动可以收紧下面?

  阴道松弛主要是因为生育和频繁的性生活导致弹性纤维断裂萎缩,使得肌肉松弛,收缩能力降低。如果有具备改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉能力的缩阴运动,那么就可以让阴道变紧,这也是运动缩阴的基本原理。

1、PC肌锻炼

运动缩阴步骤:在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁,使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间配合舒美茵,这样一段时间后可以有效的缩阴。

主要作用:阴道、尿道、肛门四周成束的盆底肌肉称耻骨尾骨肌,简称PC肌,女性的盆底肌肉,像吊床一样,承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外,还参与控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩度,增加性快感等多项生理活动。

2、凯格尔运动

运动缩阴步骤:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

主要作用:加强盆腔底部肌肉,或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展,并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能,防止肛门失禁。

3、提肛运动

平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。

主要作用:锻炼我们的盆腔肌肉,提高阴道肌肉的机能,但需要注意注意这个时间不要太久,不然容易造成便秘。

  做运动是能有助下面恢复,但要适量,缩阴运动仅仅只能起到辅助作用,对于松弛严重,出现阴吹,漏尿,干涩的女性来讲,起到的效果微乎其微。要想让短时变紧水嫩,可以在女性做运动的同时配合缩阴产品舒美茵,就能短时间健康缩阴。

舒美茵外用凝胶直接推送到阴道内部,360°清洁修复受损的弹性纤维。舒美茵采用养护相结合,缩阴更彻底,效果更明显。

随着时光的流失,女人不要“紧”,幸福不会为你停留。趁现在,抓住缩阴机遇,做紧致女人。也不用再为缩阴而迷茫,为了幸福,女人要抓“紧”哦!

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