缩阴运动该如何锻炼,提肛缩阴方法

2019.05.06 -

很多女人出现阴道松弛后,阴道收缩能力就会降低,性生活过程中缺乏紧握感。而通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,有助于提升阴道收缩能力,所以现在不少专家都建议阴道松弛想变紧的女人可以适当的坚持做做提肛运动。阴道修复缩阴运动该如何锻炼,提肛缩阴方法

我们都知道阴道之所以会松弛主要是因为阴道纤维受损、老化逐渐的失去紧握力。其实阴道,是由粘膜、肌层和外膜组成的肌性管道,富伸展性,连接子宫和外生殖器。与任何肌肉组织一样,阴道不经常锻炼,就会变弱而失去弹性。尤其是在女性经过分娩或随着年龄增加,阴道会变松弛。这将直接影响性生活质量,可能会使夫妻双方在性爱过程中体验不到之前的快感。所以女性要重视缩阴锻炼。

锻炼缩阴是目前最常用的缩阴方法之一。尽管锻炼缩阴见效缓慢,但是坚持下去的确有用。当然它最大的优势就是安全。适当的锻炼不止缩阴还可以健身,一举两得。

提肛运动:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒-15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善。

阴道上提运动:在公交车站立时,新妈妈也可以偷闲做一下缩阴运动,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。运动,走路或站立时,有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习。

提肛运动的正确做法

有关提肛运动的简单做法是:有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。当然也可以通过下面这种做法:

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4、吸气时,收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴,停顿2~3秒,再缓慢放松呼气,反复10~15次。

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