产后缩阴做什么运动?针对盆底肌的锻炼好用

2019.06.03 -

产后的女人都有不同程度的松弛,只不过每个人的松弛情况是不一样的。长期阴道松弛不仅影响同房质量和个人健康,所以了解一些缩阴方法还是很有必要的。产后缩阴做什么运动?今天我给大家介绍几招。坚持做就对了!

  一般产后缩阴,可以使用外用缩阴产品舒美茵,帮助修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维,自然收缩阴道紧致,同时也可以练习缩阴运动提升阴道收缩能力。

产后运动缩阴原理

产后妈妈有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力,提升阴道收缩能力,及早做,还可以预防和缓解阴道松弛程度。

产后缩阴做什么运动好?以下运动希望能帮到你。

1、走路法——走T型台步

女性生孩子以后,阴道肌肉变得松弛,40岁以后,则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步,可使阴部肌肉保持张力,有利于提高性生活质量。双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯,对会阴部起到挤压和按摩作用,十分有益于塑身。

2、锻炼骨盆肌肉——盆底肌肉锻炼

深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了使用舒美茵可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行该运动。

3、顺产第二天——凯格尔运动

收缩盆底肌肉5秒钟,一开始做可能只能收缩2-3秒,这是正常的,长期坚持就好;放松肌肉10秒钟,给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤;重复练习10次,算是一组凯格尔训练,做完就可以休息了,不要着急、一下子做很多组,因为一天内你要做3-4组,可以把它们分配到不同的时间段。

4、增进阴道敏感度——卧床治疗

仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进。

  现在的你还在想产后缩阴做什么运动好?以上运动坚持做就对了!另外产后妈妈阴道松弛程度不同,如果阴道松弛严重配合使用舒美茵帮助恢复,如此可令产后妈妈更好更快的变回产前阴道紧致。

阅 11
0

已关闭回复!

提到缩阴药,很多女人都会想到去药店购买,但是药店里面的缩阴药到底有怎样的优势能够受到如此多的关注呢?小编经过调查发展了其中缘由,今天给大家分享一下。