什么动作有缩阴效果

2019.03.20 -

其实呢,缩阴不像想象中难,除了使用缩阴产品舒美茵之外,还可以做运动,什么动作有缩阴效果?今天小编给大家分享的6个运动,自己在家也能学,一起来看看吧!

  1、盆底肌肉锻炼,这个运动比较适合产后妈妈。

深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。生完孩子的妈妈除了可以使用舒美茵也可以每天以2-3次,每次15分钟的节奏来进行即可。

2、憋尿,一般自己去洗手间的时候就可以自主的做一做。

方法比较简单,在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

3、提肛运动,坐、卧和站立时均可进行。

在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。每日1~2次,每次30下或5分钟。时间也不长。

4、如果有健身习惯的可以在健身期间练习走猫步。

5、早晨未起床时练习阴道收缩运动。

平躺,两脚打开与肩同宽。双膝弯曲,使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时,将分开的两膝靠拢3秒,再将两膝盖慢慢分开,臀部缓缓放下,一次约作10回。这个运动所需时间也不长。

6、立式锻炼缩阴法,平时站立的时候可以有意识的做做。

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。可改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,每天只需要坚持15分钟即可。

在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉,这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。

  以上运动是不是很简单呢?不过虽然这些方法比较不费力气,不过也需要长期坚持才会有效果,如果自身阴道松弛严重,建议配合使用像舒美茵这样具备科学缩阴原理的正规缩阴产品才行,而且舒美茵使用也很简单,不影响日常生活和工作,只要每天晚上睡前使用一支即可。

好了今天关于什么动作有缩阴效果?小编就介绍到这里,以上6个运动自己也能学会缩阴,不过虽然因为女人没有时间可以选择“偷懒”的方式,但是在解决阴道松弛问题上却不能偷懒,毕竟阴道松紧与女性健康和生活都有很大的影响,所以大家必须及时缩阴才行。

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