缩阴运动有哪些

2019.03.23 -

随着女性的生理年龄不断的增加,身体各方面的肌肉情况慢慢变差,出现了松弛的现象,这也是导致女性阴道肌肉松弛的一种生理现象。另外,女性在孕育生命的过程中更是加剧了阴道的松弛程度,这对于夫妻的正常生活是非常影响的。缩阴运动有哪些

1、卧式缩阴锻炼

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。

缩阴要求:反复六次,每天一回。

2、站式缩阴锻炼

双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。

缩阴要求:每天坚持15分钟,坚持一段时间,就可以看到疗效了。

3、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

缩阴要求:憋尿时间不宜过长。

4、骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。

缩阴要求:反复做10次

 

5、走路缩阴法

学习模特的猫步走姿,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉,这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果

缩阴要求:日常走路时,切忌将双腿张开或者八字脚走路。

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