非常简单的运动缩阴方法

2019.03.25 -

随着年龄的增长女性朋友们始终摆脱不掉阴道松弛的烦恼,尤其是对于产后女性及年龄偏大的女性朋友来说,更是难言的尴尬。因此,很多女性朋友现在期望通过缩阴的方法来改善夫妻关系,运动缩阴就是一项既简单又健康的缩阴方法产后缩阴:非常简单的运动缩阴方法

下面四大运动也能有效改善产后阴道松弛

仰卧伸腿

产后妈妈将臀部放在床沿后并仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,防止下滑,然后双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身并靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。这样就有利于改善产后阴道松弛。

 平躺抬腿

这个运动相对来说比较简单,平躺在床上,然后双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,让小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;并在此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做10回

 缩肛锻炼

缩肛运动对于改善产后阴道松弛有很大的帮助,并且没有什么限制,随时随地都可以做。但是尽量是选择在每天早晚空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒~15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。

立式锻炼

站立,双腿微分开,差不多与肩同宽,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。这也是改善产后阴道松弛的一大方法。

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