怎么才能加速恢复缩阴

2019.03.27 -

一般来说,只要注意产后的恢复锻炼,坚持提肛运动等结合千黛斯三个月,妈妈的产道便可以恢复之前水平,但是,在加强锻炼的同时,还要特别注意一些加重阴道松弛的坏习惯和一些简单的缩阴运动产后缩阴:怎么才能加速恢复缩阴

1.产后运动不足,过度缺乏体育锻炼;

2.产褥期恢复盲目减肥,为了早早的恢复产前的苗条身材,不注意营养的摄入,甚至节食;

3.产褥期过于劳累,没有得到足够的休息,导致盆腔肌肉群恢复不良;

4.过于开始性生活,影响子宫与产道的正常恢复;

5.个人卫生没有做到位,引起炎症感,也会造成松弛现象。

收肛提气锻炼

收肛提气这种方法能有效的锻练盆腔肌肉,可以每天早晚各进行一组锻炼,深呼吸后闭气,就和忍着大小便一样,收缩肛门以及会阴部的肌肉,保持3-5秒,再放松3秒,如此重复100下,习惯后,可随时练习,有时间就开始锻练,一段时间后,盆腔肌肉的张力可得到有效的提升,产道也会日渐紧实。

小便中断法

如果找不到上述收缩的这种感觉,可以在小便的时候通常中断小便来练习盆腔肌肉的张力。排尿到一半,忍着不排让尿液中缀,稍微保持几秒,再继续排尿,重复几次,找到这种感觉,不在小便时也可多次进行,可改善阴道四周肌肉张力。

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