怎么判断自己阴道是否松弛?缩阴运动有哪些

2019.04.02 -

如何判断是否阴道松弛,一般而言,阴道松弛轻微者,容易阴道感染且性生活时较无感觉;中度者,容易出现尿频的现象;严重者,表现为便秘、大便解不干净等。产后缩阴:怎么判断自己阴道是否松弛?缩阴运动有哪些

首先,通过自检你的PC肌(PC肌是指尿道口和肛门处的肌肉)的灵活性,只插入一个指节,用PC肌挤捏或夹紧你的手指;然后,看看你的感觉最符合下面的哪种情况:

1、阴道口非常松弛和张开,不能使用PC肌夹住手指。(差)

2、阴道口非常松弛和张开,虽然能夹住手指,但感觉不到什么舒适感。(较差)

3、阴道口舒适地包裹手指,但并不觉得有多紧。能用PC肌一下下挤捏手指。(适中)

4、阴道口觉得特别紧,但可以允许手指的进入。可以向肛门方向按压阴道,感觉到阴道口的松弛。(正常)

5、阴道口太紧,乃至难于深入。(紧致)

如果发现自己的阴道变得松弛,就需要及时的进行诊治了。下面是一些简单的缩阴运动方法,还有舒美茵之类的一样都是可以变紧的,不过运动的话要掌握住方法,需要长期坚持哦!

1、卧式锻炼

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,并向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天1回。

2、立式锻炼

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

3、腹肌练习

仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。然后伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

4、屏住小便

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练,可以提高阴道周围肌肉的张力。

5、提肛运动

在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻炼盆腔肌肉。

上述缩阴运动比较简单,贵在持之以恒,经常锻炼可以大大改善盆腔肌肉和阴道周围肌肉的张力,帮助女性阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。缩阴运动还包括:骨盆练习、按摩练习、展腿练习、开张练习等。

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