提肛运动的正确做法是什么

2019.04.02 -

根据调查产后出现阴道松弛问题其实和盆底的松弛和损伤有很大关系。女性在怀孕期间,盆底部会随着胎儿的不断增大和子宫重量的不断增加而受到影响,而分娩时由于产道扩张,造成骨盆不稳定关节脱位、产道损伤、会阴撕裂等问题,特别需要进行产后恢复练习。缩阴运动一直深受松弛者的喜爱,因为缩阴运动不仅可以让松弛的阴道再次的紧致起来,还能让自己保持苗条的身材。产后缩阴提肛运动的正确做法是什么

 产后提肛运动步骤:

将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟。对于这种缩阴运动可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

  产后提肛运动注意事项:

1、每天晚上临睡前或早晨起床时各运动50次;大小便之后,紧接着缩肛10多次;性生活之后缩肛10次。以上时间点做缩肛运动可得到事半功倍的效果。

2、做产后提肛运动时要用力,练完之后最好排尿一次。

3、产后42天~6个月是缩阴的“黄金时间”,建议如果产道没有损坏,当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法,如果产道有侧切或者撕裂,等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼,这样至少也要一个月左右。

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