做什么运动可以让阴道变紧

2019.04.04 -

面对阴道松弛的问题,很多女人都想快速变紧,毕竟阴道松弛不是什么小问题,而是千万女性共同关注的重大问题,它切身关系到每个女性的生活和健康。阴道修复:做什么运动可以让阴道变紧

缩阴运动有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌:为主的盆底肌肉群,进行自主性的收缩锻炼,以增强盆底支持张力,提高阴道的收缩能力,达到收缩紧致的效果。

  1:卧式锻炼

仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来往上空高举,且沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来姿势,如此循环重复。

方法:能使阴道肌肉呈现紧绷的状态,而且对阴道的敏感度也会有所增进。

2:憋尿运动

在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

方法:能使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

  3:肛门收缩

深吸气,然后把肛门缩紧,时长为10-15秒左右;然后在深深地呼气,放松肛门,一直重复,整个过程为15分钟,一天做2-3次为佳。

方法:经过一段时间的锻练,可提高阴道周围肌肉的张力,如果配合舒美茵效果更佳。此运动可随时随地做。

4:阴道收缩运动

保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1-2分钟即可,继续重复2-3次。

方法:促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

 5:骨盆练习

半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

方法:骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

  6:站式运动

双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。每天坚持15分钟,坚持一段时间,就可以看到疗效了。

方法:可改善阴道松弛的状态。

  7:走路练习(走猫步:

学习模特的猫步走姿,在走路过程中,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉。后放松,重复练习。

方法:这样做会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。

阅 129
0

已关闭回复!

阴道是女性的第一特征,男人除了在意女人是否漂亮,最在意的还是女人在床上的表现。因此女人们都希望自己可以永远的紧致如处,让男人欲拔不能。但由于生育以及年龄等各种原因,阴道松弛、阴道干涩、阴吹等问题给很多女人造成了困扰。缩阴:快速缩阴的方法 …