哪些方法可以实现阴道紧缩

2019.04.09 -

阴道松弛已经成了许多女性心中的一根刺,拔不掉,但却不断造成危害,许多女性用了许多方法都不能有效改善,但是,有许多女性不知道的是,一些生活上的小妙招,就能在不知不觉中帮助改善阴道松弛。阴道修复:哪些方法可以实现阴道紧缩

 一、早晨练习“收肛提气”运动

在空气新奇的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的练习,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道四面肌肉也就变得丰实、有力。

  二、每天走路练习“走猫步”

俗称T台步为“猫步”,双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯,对会阴部起到挤压和按摩作用,十分有益于塑身。在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉,这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。

  三、坐在椅子上可做“提肛运动”

坐姿,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下,重复10至20次。当然也可以提肛运动分为很多种,坐、展、卧,都可以,关键是合理的利用时间,每天坚持。可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。

  四、躺在床上可做“凯格尔运动”

仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩。

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