产后恢复阴道松弛怎么办,缩阴运动有哪些

2019.04.09 -

产后阴道松驰,这是每个育龄女性都要经历的事情,女性阴道会因妊娠而日渐松弛。对于这个问题,很多女性都深觉烦恼。产后阴道松弛,很容易影响夫妻间的正常性生活。那么有什么方法可以解决呢?阴道修复:产后恢复阴道松弛怎么办,缩阴运动有哪些?

  1、收肛运动

运动步骤:肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。

注意事项:反复20-30次,每次收紧不少于3秒。每天清晨锻炼5-6次,白天锻炼2-3次。锻炼时可采用快速收缩、慢速收缩或两者交叉进行等方式。

  2、凯格尔运动

运动步骤:平躺,双膝弯曲。练习时,把手放在肚子上,可以帮助确认自己的腹部保持放松状态。收缩臀部的肌肉,向上提肛。保持骨盆底肌肉收缩5秒钟,然后慢慢放松5-10秒,重复收缩。

注意事项:刚开始时,不需要刻意每天练习多少次,随着骨盆底肌肉的不断增强,可以逐渐增加每天练习的次数,并延长每次收缩骨盆底肌肉的时间。新妈妈可以每天做3回,每回练习3-4组,每组10次。

  3、卧式锻炼

运动步骤:靠床沿仰卧,臀部放在床沿上,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯上方时,双手扶住双脚,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。

注意事项:反复6次,每天一回。

 4、会阴收缩运动

运动步骤:仰卧或侧卧,一边深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放松、吐气。

注意事项:一次大约做5回。

  5、阴道肌肉收缩运动

运动步骤:平躺,两脚打开与肩同宽。双膝弯曲,使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时,将分开的两膝靠拢3秒,再将两膝盖慢慢分开,臀部缓缓放下。

注意事项:一次约作10回,大概持续时间5分钟。

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