怎样运动能让下面更紧

2019.03.09 -

越来越多的女性受到阴道松弛的困扰。女人由于生产或者长时间夫妻生活,阴道早已不在紧实水嫩。而这严重影响了夫妻感情和自身健康,女人也认识到阴道松弛所带来的伤害,尝试不同方法缩阴。运动是女性首先考虑到的,运动有助于弹性纤维的恢复。那怎样运动能让下面更紧?

不管是什么缩阴运动,想要达到缩阴的效果,掌握正确的锻炼方法是成功缩阴的关键。常见的4种缩阴运动希望能帮到你

缩阴功一:憋尿缩阴

步骤:在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

效果:能使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

注意事项:憋尿时间不宜过长,另外如果是产后妈妈或者是处在经期的女人建议不宜练此项缩阴功。

缩阴功二:阴道收缩运动

步骤:保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。

效果:促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

注意事项:其实这种缩阴运动方法随时随地都可以做,不影响平时的工作。

缩阴功三:凯格尔运动

步骤:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作,或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

效果:可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能有效恢复。

注意事项:最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。

缩阴功四:盘腿提肛(瑜伽)

步骤:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

效果:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

  注意事项:注意调整呼吸节奏。

人们认为运动是健康的、无害的,但是运动缩阴也要循序渐进,不可急于求成。怎样运动能让下面更紧?运动时一定要适量,不要想快速达到你想要的效果加大运动量,这样既不能达到你想要的效果,很有可能会起到反作用。想要快速缩阴也是可行的,缩阴运动+舒美茵,短时间就能收紧有水。缩阴运动慢而繁琐,能够长期坚持下来的女人少之又少,不可单单依靠。

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