提肛缩阴怎么做,提肛运动都有哪些

2019.04.11 -

提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。在有便意的时候,屏住小便,并做提肛运动对于产后缩阴,阴道松弛有很大的帮助,那么提肛缩阴怎么做呢?阴道修复:提肛缩阴怎么做,提肛运动都有哪些

提肛缩阴运动怎么做?

一:凝神、用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节奏的交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持。

二:吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部),效果更好。

屈髋提肛:仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。

床上提肛:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

仰卧提肛:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。

夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。

做提肛运动其实没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,而且做提肛运动没有时间环境的要求晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次;大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时须用力,提肛之后最好马上排便效果最好。

每天做一定的提肛运动可以治疗很多种疾病,尤其是痔疮,疗效非常好。而且,对于女性来说,提肛运动也有助于缩阴,因此,利用业余时间来进行锻炼,效果是非常好的。建议女性缩阴尽量选择运动方法,因为安全性非常高。

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随女性对缩阴的需求,市场上出现了各种各样的缩阴产品,让女性难以判断哪个才是真实有效的产品,缩阴产品哪个品牌口碑好?下面就来说说我的缩阴经历。