女人生完孩子阴道松弛,产后缩阴小妙招

2019.04.11 -

不管是顺产还是剖腹产的妈妈,在产后都会出现阴道松弛的现象,产后阴道松弛大大降低了性生活质量。阴道松弛是常见的妇科疾病之一,导致阴道松弛的原因有很多,那么怎么缩阴呢?阴道修复:女人生完孩子阴道松弛,产后缩阴小妙招

  1、腹式呼吸运动

平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气,这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气,松弛腹部的肌肉。每次做5-10回。

  2、收缩运动

仰卧,将一个手指轻轻插入阴道;然后收缩阴道,夹紧手指,持续3秒钟;放松,反复重复几次。时间可逐渐加长。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。

  3、立式锻炼

站立,双腿微分开;收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟;向大腿部靠拢,膝部外转;然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。重复练习。每次约做5回。

 4、瑜伽缩阴

盘腿提肛,功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。动作:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次

  5、按摩练习

仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

6、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直。放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。

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