凯格尔运动如何做 缩阴运动讲解

2019.04.13 -

对于女人而言,运动减肥、运动丰胸都不陌生,即便是现在运动缩阴不少女人也多有了解,不过都知道想运动达到某种效果就必须掌握住方法才行,动作不到位无异于做无用功,而针对缩阴这个问题运动缩阴受到了很多女人的关注,尤其是凯格尔运动,阴道修复:凯格尔运动如何做,缩阴运动讲解

  凯格尔运动,众多缩阴运动方法中的一种,它又称为骨盆运动,于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布,借由重复缩放部分的骨盆肌肉(俗称“凯格尔肌肉”)进行。

  凯格尔运动的缩阴步骤:

第一步:通过阻止流动中的尿液(在小便时突然憋住),来刺激骨盆底肌肉;

第二步:然后收缩骨盆底肌肉5秒钟;

第三步:放松这些肌肉10秒钟。数到10再开始下一次,重复练习10次。

如果有足够的时间和精力,能长期坚持,那就可以锻炼和强化支撑膀胱、子宫和大肠的肌肉。运动包括:伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼,能达到停止漏尿的效果,而且对促进性生活也有一定的帮助。

  缩阴运动方法

1、凯格尔运动不管是孕期还是产后,都可以做

女性在怀孕20周(4个月)左右时,就可以开始做盆底功能的锻炼。如果把握好了这段时间,不仅可以预防阴道松弛,还有利于分娩时胎头机转,臀位的发生率也相应会降低。

如果是生完孩子,可及早做凯格尔运动,能加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

2、小便过程中,不宜做凯格尔运动

小便时突然憋住,可准确的找到凯格尔肌肉。但如果在小便的过程中进行凯格尔运动,则会有相反效果,使肌肉变弱。甚至中断尿流,可能导致泌尿道感染。

3、运动缩阴需坚持,但不宜过度

应养成做凯格尔运动的习惯。一旦发现凯格尔练习很有用,应坚持而不是做更多的练习,或更加发奋的去做。如果过度,可能会造成大小便失禁的问题。

4、把握缩阴运动的时间要求

练习至少要持续6周,如果能自如的收缩与放松,可以适当进行从收缩到放松的快速转变练习,达到1秒钟内可收缩放松各1次。

5、一旦阴道松弛严重,不宜过于依赖缩阴运动

有部分女人发现缩阴运动方法好,就一味的做,但由于阴道松弛严重,很长时间都没有效果,不但打击女人的信心,还会贻误缩阴的最佳时间。

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