缩阴运动怎么做

2019.03.21 -

有不少女性由于生产过程、运动不慎造成骨盆底肌的伤害;或是因更年期荷尔蒙失调,以致阴道、尿道萎缩老化,而产生尿失禁。缩阴运动怎么做

特别值得一提的是,因职业或不喜欢外头的公共厕所的关系而养成长期憋尿的习惯,引起膀胱、尿道发炎,最后造成膀胱功能失调,产后缩阴。这一类的患者,除了接受整型手术一途外,应该试试缩阴运动,在日常生活里进行骨盆腔肌肉、尿道括约肌的复健动作,这些运动对于“应力性尿失禁”、“子宫下垂”、“阴道壁松弛”等都有不错的效果,同时不会有整型失败之虞或是药物治疗的副作用。

没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习,因为其附加价值往往更令人满意。

譬如说有些妇女在生产之后,老觉得自己阴道松弛,而丧失自信心,以下要介绍的这几个动作,简单方便,可以有效加强阴道肌肉强度,勤练一阵子,一定能让人有意想不到的惊喜。

在公车上也能练习的动作。

收缩尿道、阴道、阴道旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩3秒,放松3秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。

缩阴法随时随地都能做的。 将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴道肌肉收缩,再缓缓吐气。 断尿训练,上小号时也能练习。

解小便时如何缩阴,让阴道肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

床上运动。

平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动阴道,就像大便之后收缩阴道的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩阴道之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上。

凭空的锻炼,对于一般女性较难掌握,原因是阴道周围的这些肌肉比较脆弱。对于无法通过凭空锻炼来增强阴道肌肉的患者,可以考虑借助专用的缩阴锻炼器来进一步增强。

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随着缩阴人群不断增加,缩阴运动也越来越普遍。缩阴运动是激活受损弹性纤维的活力,有助于阴道收缩变紧。缩阴运动随时随地都可以做,但运动是不少,怎么样做缩阴运动效果好?详细理解一下三点,缩阴不在是什么难事。